Brak czasu jest
jednym z najczęstszych powodów, dla którego przekładamy moment
wykupienia karnetu na siłownię. Nawet mimo tego, że wcale nie
potrzebujemy aż tak wielu godzin ćwiczeń, aby osiągnąć
zamierzony przez siebie rezultat. Zwykle wystarczy nam godzina
ćwiczeń w ciągu dnia, aby już zmierzać w dobrym kierunku.
Jeżeli dobrze rozplanujemy sobie wszystko w tygodniu to będziemy w
stanie ćwiczyć każdą partię mięśni 2-3 razy w ciągu
tygodnia. Jeżeli w domu posiadamy jeszcze jakiś sprzęt do treningu
to możemy go wykorzystać dla wzmocnienia efektów. Na przykład w
momencie, gdy będziemy oglądali coś w tv to nic nie stoi nam na
przeszkodzie, aby ćwiczyć z hantlami itd. Wiele osób na początku
popełnia dość podstawowy błąd i poświęca treningom zbyt wiele
czasu. W ten sposób nie tylko nie poprawiamy swoich osiągów, ale
możemy je jeszcze pogorszyć.
Ćwiczenia
Do wzrostu mięśni
nie dochodzi w czasie ćwiczeń, ale w momencie regeneracji. Jeżeli
nie damy im odpocząć to tak naprawdę nie wytworzą się nowe
włókna mięśniowe, które odpowiedzialne są za wizualny wzrost
mięśnia oraz zwiększenie siły. Dlatego nie możemy przeforsowywać
mięśni i dodatkowo powinniśmy robić dni wolne pomiędzy dniami
treningowymi tych samych partii. Dzięki temu są one w stanie
odpocząć przed odpowiednio długi czas. Możemy też wykorzystać
suplementy diety, które przyśpieszają proces odnowy i odbudowy
struktury mięśni. Wtedy będziemy mogli trenować nieco bardziej
intensywnie, co przełoży się na lepsze i szybsze efekty.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz